Эффективная диета, является залогом успешной фигуры. Ведь каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Но не каждой это удается, потому как, остановив выбор на одной из диет, вы можете не знать всех тонкостей и нюансов. Для этого вам нужно посоветоваться с вашим лечащим врачом диетологом, который поможет подобрать вам идеальную методику, не ставящую под угрозу ваше здоровье и способствующую снижению веса.
В наше время существует большое множество различных диет, при том некоторые из них попросту абсурдны. Используя одни, нам уже через 21 день обещают сбросить 5 кг, а другие и вовсе 10 кг. При этом, сами диеты содержат много нелепостей и недоразумений.
И большинство людей даже не вникают в подробности самой диеты и начинают сразу же ограничивать себя в пище, не задумываясь о последствиях для своего здоровья. Одни употребляют в свой рацион только одни белки, а другие, к примеру, сидят только на монодиетах. В результате, вы получите только подорванное здоровье и ни какой пользы для организма. Так как, нехватка важных элементов и питательных веществ, может подорвать ваш иммунитет, а в худшем случае вы получите язву желудка.
Однако, если сравнивать множество методик, то большинство из них приводят только к временной потери веса. А как только вы прекращаете соблюдать диету, то ваш вес начинает стремительно набираться, а в некоторых случаях, вы можете даже набрать больше вес, чем у вас был до диеты. Поэтому давайте ответим на ряд основных вопросов, с которыми вы можете столкнуться при выборе диеты!
Какую выбрать диету, чтобы быстро сбросить вес?
– Первым хочется отметить, что не нужно бросаться на любую попавшуюся диету, которую вы прочитали в журнале, газете или услышали от знакомой. Любая диета, может содержать достаточно строгие ограничения в пище, а к изменениям лучше всего приступать постепенно. Не советуют сидеть на кратковременных методиках, так как они приведут только к временной потере веса. Если же вы хотите получить желаемый эффект, пересмотрите свой рацион питания.
Для начала придется немного поработать, над составлением собственной программы для похудения. Вначале стоит исключать вредные продукты, а именно: жирную и сладкую пищу, заменяя ее фруктами и овощами. Любимые десерты, можете заменить сухофруктами и ягодами. Ведь суточную калорийность, которую вы употребляете ежедневно, должна снижаться постепенно.
– Вторым хочется отметить, что привычное для вас 3-х разовое питание, с довольно внушительными порциями следует заменить 4-5 разовое питание, потому как это лучше, чем кушать много и редко. Потрясающий эффект приносит дробное питание фруктами и овощами, в результате снижается не только вес, но и восстанавливается ваше здоровье. Это объясняется тем, что богатые на клетчатку фрукты и овощи, заставляют работать кишечник. А параллельно с этим, из организма еще и выводятся шлаки. Самым подходящим временем года для такой диеты является лето, потому как рынки попросту ломятся от изобилия овощей и фруктов.
– Третьим хочется отметить, что ни в коем случае нельзя резко обрывать диету. Это нужно делать постепенно. Так как большинство, сразу же набрасываются на вкусную, высококалорийную пищу, а это ведет только к неизбежному набору веса. В итоге получается, вы набираете даже больше веса, чем у вас было до диеты.
– Четвертым хочется отметить, пейте много воды. 
Суточная норма при этом, около 2,5 литров чистой воды в день. Вода способствует выводу шлаков и токсинов и не стоит при этом воду заменять чаем и соком!
– Пятым хочется отметить, что самые питательные продукты нужно употреблять до 15:00, а вечером от них стоит воздержаться. При этом ужин, не должен быть более калорийным, чем был обед и завтрак.
– Шестым хочется отметить, что диету нужно совмещать с активным образом жизни. Это могут быть как: утренние пробежки, фитнес тренировки, занятия в зале, так и занятие дома на велотренажере. Кушать перед тренировками не рекомендуется, а вот после тренировок нужно некоторое время воздержаться от пищи, хотя бы 1-1,5 часа. Если вы хотите иметь красивый пресс и плоский животик, то это условие обязательно. Это объясняется тем, что после занятий организм будет расходовать энергию пищи, а не жир.
Чего следует придерживаться, чтобы быстро и эффективно сбросить вес?
1) Вы должны терять в весе не более 800 грамм в неделю, так как если вы теряете больше 1200 грамм, это негативно сказывается на вашем организме. А чревато это тем, что у вас нарушается обмен веществ, а также при стремительной потере веса, ваша кожа обвисает, а тело становится дряблым.
2) Расходуемая энергия на протяжении дня, должна быть больше энергии, поступающей с пищей. Если этого не придерживаться, то ваш вес попросту зависнет на одной и той же отметке, а в худшем случае, будет продолжать расти.
3) Диеты, предназначенные для похудения живота, должны совмещаться с комплексом упражнений. Нужно помнить, что наилучший результат достигается только при активном образе жизни.
4) Чтобы контролировать свою потерю веса, взвешивайтесь периодически. Советуют взвешиваться не реже 2-х раз в неделю.
5) В том случае, если ваш вес не снижается, то это говорит о том, что вы слишком много употребляете в свой рацион калорийной пищи. Но реже – это наблюдается при гормональных сбоях. В таком случае, вам нужно обратиться к эндокринологу.
Кому подойдет такая диета для похудения?
Такая методика для похудения, идеально подходит для всех желающих. В основу методики положено здоровое питание и активный образ жизни.
С какими проблемами вы можете столкнуться во время похудения?
-Быстрая утомляемость, сонливость и вялость
Основной причиной, является недостаточное количество питательных веществ. Это касается тех, кто недостаточно продумал свой рацион и вам попросту не хватает витаминов. Поэтому вам попросту нужно пересмотреть свое меню. Включайте в него больше низкокалорийных и полезных продуктов, которые помогут преодолеть эту проблему.
– Постоянное чувство голода
С этим сталкиваются почти все желающие сесть на диету. И когда наступает то время, что терпеть уже это попросту не возможно, то тут стоит обратиться за советом в аптеку, где вам продадут специальные препараты. Эти препараты притупляют чувство голода и освобождают вас от надоедливого аппетита. Однако эти препараты являются аноректиками, препаратами подавляющими голод, принимая которые вы забудете о этом кровожадном чувстве. Самым лучшим препаратом, считается «СИБУТРАМИ», который увеличит в организме концентрацию серотонина – гормона счастья.
– Нехватка силы воли
Ведь недостаток этого чувства, часто приводит человека к нервным срывам. В особенности – это касается женщин. Так как резкие ограничения в пище, в конце концов приводят к резким прерываниям, депрессиям, а в результате вы получите – проблемы со здоровьем, лишний вес и эмоциональную подавленность.
Какие вещества, являются обязательными для организма?
1) Белки
Играют немаловажную роль в организме, так как снижение или вовсе недостаток их в организме, может привести к снижению иммунитета. При этом кожа становится не такой упругой, волосы становятся более утонченными, а на лице появляются морщины.
Чтобы не допустить этого, нужно постоянно пополнять запасы белков в организме. Для этого в вашем меню, должны всегда присутствовать: мясные блюда, рыба, бобовые, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты.
2) Витамины, натуральные углеводы и клетчатка
На протяжении всей диеты, вы должны постоянно получать хорошие углеводы, клетчатку, витамины и микроэлементы. Большое количество этих веществ содержится в: овощах, фруктах и зелени, которые должны составлять 70% всего вашего рациона.
Самое главное нужно придерживаться здорового и правильного питания, об этом вы можете посмотреть видео, содержащее интересные факты и материалы.
К примеру, вы знали, что человек за всю свою жизнь съедает около 30 тонн еды, а это сравнимо с 8-ми взрослыми слонами! А на покупку и приготовление еды, у нас уходит 7 часов еженедельного свободного времени. Думаете вы знаете о еде все, но это не так, посмотрите видео и убедитесь в этом:
Хочется сказать немного касательно жиров, а нужны ли они вообще нам?
А ответ таков, их лучше вообще исключить либо минимизировать поступление их в организм. Так как маргарин и масло, являются запрещенными продуктами для тех, кто хочет сбросить вес! Ведь жиры можно получать из оливкового либо льняного масла, при этом вы получите множество полезных и необходимых для организма элементов.
Комментировать