Несколько советов тем, кому трудно заснуть.
Содержание
Для чего нужен здоровый сон?
Хороший отдых необходим для того, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым. Проблемой может стать постоянное недосыпание. Следование определенным правилам даст возможность справиться с этим.
Проблемы со сном
Проблемы со сном наблюдаются примерно у 40% населения. Одним трудно заснуть, другие просыпаются среди ночи и долго не могут снова уснуть.
Создаем обстановку в спальне
Для начала нужно создать соответствующую обстановку в спальне. На окнах должны быть плотные шторы, вокруг минимальное количество осветительных устройств и электроприборов. В комнате температуру рекомендуется поддерживать на уровне 22-23 градусов и обязательно проветривать помещение сном. Удобная кровать и матрас поможет быстрее заснуть.
Соблюдаем режим
Нужно научиться ложиться спать в постоянное время. Восьмичасовой сон даст возможность полноценно отдохнуть. Поэтому лучшее время для отбоя с 9 до 11 вечера. Просыпаться рекомендуется соответственно в 5-7 утра. Ведь известно, что когда человек спит больше 8 часов, то это даже хуже, если бы он недосыпал.
Следим за питанием
Очень часто проблемы со сном возникают при неправильном питании. Переваривание тяжелой пищи не позволит отдохнуть организму. Обязательно нужно ограничить употребление кофе, крепкого чая, особенно вечером. Многим сложно заснуть на пустой желудок. В этом случае лучше всего перекусить горсточкой несоленого миндаля, пшеничными крекерами с сыром или съесть цельнозерновые мюсли без сахара.
Рецепт чая для сна
Без использования специальных снотворных препаратов помогает засыпать выпитый перед сном горячий травяной (мелисса, ромашка, мята и т. п.) чай с 2 ложками меда или теплое молоко с медом. Только жидкости не должно быть слишком много, иначе придется просыпаться ночью.
Физические нагрузки
Ускорят процесс отхода ко сну разумные физические нагрузки. Полезна прогулка перед сном в течение 20 минут. Она улучшит кровообращение, организм насытится кислородом, что будет способствовать скорейшему засыпанию. А вот активные физические упражнения рекомендуются в первой половине дня.
Горячая ванна
Положительно влияет на скорость засыпания горячая (выше 37 градусов) ванна. Она расслабит мышцы, снимет напряжение.
Вечерний ритуал
Сигналом отхода ко сну для мозга может стать какой-то привычный вечерний ритуал. Например, чтение книги (лучше, если она будет достаточно скучной), звуки классической музыки, сеанс аромотерапии.
Что лучше не делать?
Но не нужно перед сном смотреть боевик или играть в компьютерные игры, общаться в соцсетях, задумываться перед сном о повседневных заботах, что-то планировать и т. д.
Что лучше делать?
Лучше сосредоточится на дыхании или медленном счете. Это избавит от посторонних мыслей и замедлит сердцебиение.
Выберите свой наилучший способ
Конечно, использовать единовременно все способы вряд ли реально. Нужно выбрать несколько, подходящих данному человеку. Тогда побороть бессонницу будет проще.
Комментировать