Существует большое количество разных систем питания, которые направлены на то, чтобы помочь желающим, расстаться с губительными для них лишними килограммами. Среди множества диет, есть диета на 1200 килокалорий в день. Как утверждают диетологи, такое питание безобидно сказывается для нашего здоровья.
В том случае, если вы будите употреблять большое количество ккал, то вы будите плохо терять в весе, а загонять организм в жесткие рамки тоже нельзя, так как замедлится метаболизм. Метаболизм – это другими словами обмен веществ.
Есть мнение, что при снижении нормы ккал в ежедневных порциях съедаемых продуктов, начинает слишком резко восприниматься чувство голода. Вследствие этого, организм подвержен стрессу и переходит в режим сохранения внутреннего запаса, опасаясь истощения.
Для современной женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, этот рубеж составляет именно 1200 килокалорий в день.
Сбалансированная диета на 1200 калорий, почему именно так
Ведь, употребляя меньшее количество ккал, чем 1200, организм уже начнет перерабатывать свою мышечную ткань, а также существенно снижаются процессы метаболизма, так как он попросту не до получает необходимую энергию из продуктов.
Эта диета будет превосходно работать только в том случае, если вы будите соблюдать баланс в употребляемых продуктах.
Из исследований американских диетологов стало известно, чтобы избавится от лишних килограммов и не навредить собственному организму, достаточно каждый день получать 55% сложных углеводов, 15% белков и около 30% жиров, однако только 3% могут иметь, животное происхождение (это мясные изделия, яйца, молочка).
Достоинство такой диеты в том, что она почти не имеет противопоказаний. А также полезна как для здоровых, так и для тех, кто сидит на диете, из-за какого-то заболевания.
Меню диеты на 1200 калорий:
– Завтрак состоит из 300 ккал:
150 грамм салата из моркови и капусты, заправить немного растительным маслом и соком из лимона, кусок хлеба, можно намазать 5 граммами сливочного масла или положить ломтик сыра, вареной колбасы 50 грамм;
– Завтрак №2 состоит из 120 ккал:
Чашечка кофе с 1 ч.л. сахара или меда;
– Обед состоит из 420 ккал:
150 гр картофеля с 15 гр подсолнечного масла, 85 гр отваренной курицу, чай зеленый (без сахара);
– Полдник состоит из 120 ккал:
200 мл йогурта (жирность не более 1,5%);
– Ужин состоит из 240 ккал:
150 грамм салата из моркови и капусты (как на завтрак), 200 гр рыбы;
Меню на неделю 1200 калорий
Чтобы вам облегчить подсчет калорийности ваших блюд, мы позаботились о вас и составили вам подсказку по этому поводу. С помощью нее вы с легкостью составите свое примерное меню на 1200 калорий, рацион которого не будет превышать нормы:
На 100 килокалорий:
- Порция тушеных овощей (без жира);
- Тарелочка овощного супа или нежирного борща;
- Бульон с яйцами;
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев (26 гр);
- Одна запеченная или отваренная картошка с зеленью;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 5 столовых ложек сметаны;
- Вареное яичко с низкокалорийным майонезом;
- 15 гр миндаля;
- Виноградин 15-20 штучек;
- Один стаканчик апельсинового сока;
- Один сырник без сахара;
- Мороженное в стаканчике (80 гр);
- Один банан;
- Одно яблоко с чайной ложкой меда;
- Твердого сыра 50 гр с яблоком;
На 200 килокалорий:
- Кусочек хлеба;
- Баклажанной или кабачковой икры 100 гр;
- Четыре кусочка зернового хлеба (в сумме 90 гр);
- Яичница из 2-х яиц;
- Тарелочка овощного супа с макаронами;
- Одна сосиска или 100 гр варенки;
- Порция винегрета;
- Творог 1,8% (100 гр) с 2 ч.л меда;
На 300 килокалорий:
- Порция пюрешки или любой каши;
- Пол порции макарон;
- Два голубца;
- 2 блина с джемом или 2 блинчика с творожком;
- 2 маленькие котлетки;
- 2 сардельки с двумя огурцами или помидорами;
- Нежирный творог – 200 гр с ягодами;
Это интересно знать
Если вам статья про правильное питание на 1200 калорий понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!
Комментировать