Для всех, кто хочет скинуть лишние килограммы и при этом укрепить организм, рекомендуют овсяную диету. Еще целители древности, открыв все полезные свойства овсянки, использовали ее при создании всевозможных лечебных снадобье.  Сегодня эта каша невероятно популярна у приверженцев здорового стиля жизни и поклонников стройных форм.

Содержание:



1) Польза овсяной диеты

2) Вред овсяной диеты

3) Меню:



4) Рецепты и полезные советы

 

Овсяная диета. В чем польза?

Данное злаковое растение богато на клетчатку, благодаря чему происходит: быстрое сжигание жиров; удаление накопившихся шлаков, холестерина, токсинов; улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, организм чистится от различных вредных накоплений (масса которых может достигать 15 кг), а тело становится более стройным и привлекательным.

Какие преимущества имеет овсяная диета:

  • Нормализует содержание сахара в крови.
  • Обладает релаксационным эффектом.
  • Улучшает состояние кожи, волосяного покрова, ногтей.
  • Замедляет возрастные процессы.
  • Благотворно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Наполняет организм витаминами, макро- и микроэлементами.

Более того, данный вид похудения универсален, т.е. подходит абсолютно всем.

Вред от овсяной диеты

Ценность данной диеты заключается в том, что она абсолютно безвредна для здоровья человека. Негативные последствия могут возникнуть только, если худеющий употребляет исключительно овсянку и воду. Так как такая монодиета лишает организм необходимых для нормального функционирования веществ. Чтобы самочувствие не ухудшилось рекомендует каждые три дня вводить в рацион пищу, содержащую белки и жиры.

Воздержаться от овсяной диеты, как и от любых других видов похудения, советуют беременным и кормящим грудью женщинам. Людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и инфицированным, перед тем, как начать худеть, необходимо проконсультироваться у врача.

Пищевая ценность и калорийность овсяной каши

В 100 г овсянки ориентировочно содержится: 12 г белков; 60 г углеводов и всего 6 г жиров. Гликемический индекс – 55. Калорийность крупы (на 100 г) – 355 ккал.

Калорийность 100 г овсяной, приготовленной на воде, каши составляет 80 ккал. Сваренной на молоке – приблизительно 105 ккал.

Овсяная диета. Меню и правила

Есть несколько видов овсяной диеты, которые различаются количеством дней, списком допустимых продуктов и конечным эффектом.

Овсяная диета: на 3 дня

Данный вариант еще называют «разгрузочным» или «лечебным». Правила: в течение трех дней на завтрак, обед и ужин нужно есть только овсянку (печенье, хлопья, кашу). Пить – чай или воду. Исключить: мед, соль, сахар.

Трехдневная овсяная диета помогает восстановить в организме баланс, очистить его от холестерина и вредных токсинов, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы.

Если проводить такую «разгрузку» хотя бы раз в месяц, физическое самочувствие значительно улучшится, тело наполнится ощутимой легкостью, а несколько ненужных килограммов просто исчезнут.

Овсяная диета: на 7 дней

Наиболее распространенный вид диеты, который всего за неделю приносит эффективные результаты. Избавиться от лишнего веса (от 2-х до 6-и кг) возможно только точно придерживаясь установленного рациона питания:

  • Первый день:

—  завтрак – овсянка, сваренная на воде;

—  обед – йогурт с бифидобактериями и овсянка на воде;

—  ужин – хлопья овсяные (на воде).

  • Второй день:

—  завтрак – овсянка на воде и 1/2 яблока;

—  обед – 100 г салата (капуста, морковь) и овсянка на воде;

—  ужин – хлопья овсяные (на воде).

  • Третий день:

—  завтрак – хлопья овсяные, приготовленные на молоке с низким процентом жирности;

—  обед – яблоко и овсянка на нежирном молоке;

—  ужин – кефир и хлопья овсяные (на воде).

  • Четвертый день:

—  завтрак – хлопья овсяные, сваренные на воде;

—  обед – 100 г салата (свежие огурцы и редис) и овсянка на молоке (нежирном);

—  ужин – кефир и овсянка (на воде).

  • Пятый день:

—  завтрак – ½ апельсина и хлопья овсяные на воде;

—  обед – 100 г салата (морковь и капуста), целое яблоко и овсянка на молоке;

—  ужин – чернослив (50 г) и овсянка (на воде).

  • Шестой день:

  завтрак – яблоко и хлопья овсяные на обезжиренном молоке;

—  обед – 100 г салата (редис и помидор/огурец) и овсянка на молоке;

—  ужин – йогурт и овсянка (на воде).

  • Седьмой день:

—  завтрак – банан и хлопья овсяные на низкопроцентном молоке;

—  обед – 100 г салата (редис, капуста, огурец), яблоко и овсяная каша на молоке;

—  ужин – кефир и овсянка (на воде).

За один прием допускается употреблять 200-250 г овсянки. Пить во время приема пищи не стоит. Лучше это сделать за полчаса до еды. Суточная норма жидкости — равняется 2-м литрам.

Все используемые продукты должны быть свежими и низкокалорийными. Категорически запрещено употреблять сахар и соль.

Овсяная диета: на 10 дней

Перед тем как приступить к данному виду похудения следует при помощи «рисового киселя» выполнить очищение организма.

Для этого нужно на ночь залить 1 литром холодной воды рис (4 ст. л.). Утром этот рис пересыпать в новую воду и отварить до готовности. Полученный отвар слить в отдельную емкость, остудить и выпить. Принимать необходимо натощак. После этого нельзя ни есть, ни пить в течение 4-5 часов. На следующий день после данной процедуры можно приступать к 10-дневной овсяной диете.

Меню диеты

В течение всего периода следует употреблять овсянку (не более 200 г за один прием). Масса овощных/фруктовых салатов – приблизительно 100-150 г.

Продукты, которые входят в овсяную диету, рассчитанную на десять дней:

  • Фрукты (цитрусовые, груши, киви, яблоки, абрикосы).
  • Ягоды (клубника, черешня, слива, черника, смородина, арбуз).
  • Овощи (свекла, паприка, помидоры, капуста, морковь, огурцы, редис).
  • Сухофрукты (курага, инжир и чернослив).
  • Молочные продукты (йогурт, молоко, кефир).
  • Зелень.
  • Орехи.

Запрещено употреблять: дыни, картофель, манго, бананы, виноград, а также сахар, соль, мучные/сдобные изделия, жирную, острую и жаренную пищу.

Рацион должен состоят из трех приемов пищи. Разрешается включить полдник и второй завтрак, состоящие из 1-го фрукта или чая и орехов.

Овсяная диета «10 дней» поможет сбросить от 4-х до 8-и кг.

Овсяная диета: на месяц

Питаться в течение 30 дней одной овсяной крупой достаточно тяжело, поэтому в данном случае разрешается включить в меню овощи и фрукты (по 50-100 г каждого продукта).

Остальные правила, запреты и требования остаются неизменными. Питаться можно 5 раз (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин).

Результат от соблюдения месячной овсяной диеты – от 5 до 15 сброшенных килограмм.

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес?

Переходить на обычный рацион питания следует постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы с ЖКТ и стулом.

Организму нужно время, чтобы безболезненно перестроиться на другую пищу. Поэтому каждый день рекомендуют понемногу вводить привычные продукты.

Начните с употребления всевозможных запеканок, салатов из овощей, большего числа свежих фруктов, а через дней семь – мясных изделий. Жареные, острые, мучные блюда советуют вводить не раньше, чем через 3 недели после окончания диеты. В идеале последние кушанья лучше вообще исключить из меню.

Результаты, полученные после овсяной диеты, гарантировано улучшат и моральное и физическое состояние худеющего.

Рецепты для диеты на овсянке

Как можно вкусно приготовить овсяные хлопья:

  • «Сладкая овсяная каша». Залейте кашу кипятком, добавьте свежие ягоды и сухофрукты.
  • «Питание + польза». Залейте хлопья на ночь холодной, чтобы максимально сохранить все полезные свойства, водой. Утром съешьте приготовленную данным способом кашу.
  • «Изящество». В горячую овсянку натрите 50 г твердого сыра. Такой рецепт можно использовать всего дважды за диету от 10 дней.

Полезные советы

Запомните:

  1. Чтобы хлопья овсяные не утратили полезные компоненты, хранить их следует в холодильнике.
  2. Выбирать кашу нужно только ту, что по инструкции варится не меньше 10 минут. Продукты, которые готовятся за 3 минуты практически лишены полезных веществ.
  3. Ужинать рекомендуют часа за 4 до ухода ко сну.
  4. Утром лучше пить несладкий зеленый чай; в обед – зеленый с лимоном и медом; вечером – травяной отвар без сахара.

При правильном соблюдении всех указанных требований и ответственном подходе овсяная диета принесет результаты, которыми вы сможете гордиться и хвастаться перед окружающими.


Овсяная диета для похудения: меню, полезные советы
4.2 - Оценок: 46