Для всех, кто хочет скинуть лишние килограммы и при этом укрепить организм, рекомендуют овсяную диету. Еще целители древности, открыв все полезные свойства овсянки, использовали ее при создании всевозможных лечебных снадобье. Сегодня эта каша невероятно популярна у приверженцев здорового стиля жизни и поклонников стройных форм.
Содержание:
3) Меню:
Содержание
Овсяная диета. В чем польза?
Данное злаковое растение богато на клетчатку, благодаря чему происходит: быстрое сжигание жиров; удаление накопившихся шлаков, холестерина, токсинов; улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
Таким образом, организм чистится от различных вредных накоплений (масса которых может достигать 15 кг), а тело становится более стройным и привлекательным.
Какие преимущества имеет овсяная диета:
- Нормализует содержание сахара в крови.
- Обладает релаксационным эффектом.
- Улучшает состояние кожи, волосяного покрова, ногтей.
- Замедляет возрастные процессы.
- Благотворно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.
- Наполняет организм витаминами, макро- и микроэлементами.
Более того, данный вид похудения универсален, т.е. подходит абсолютно всем.
Вред от овсяной диеты
Ценность данной диеты заключается в том, что она абсолютно безвредна для здоровья человека. Негативные последствия могут возникнуть только, если худеющий употребляет исключительно овсянку и воду. Так как такая монодиета лишает организм необходимых для нормального функционирования веществ. Чтобы самочувствие не ухудшилось рекомендует каждые три дня вводить в рацион пищу, содержащую белки и жиры.
Воздержаться от овсяной диеты, как и от любых других видов похудения, советуют беременным и кормящим грудью женщинам. Людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и инфицированным, перед тем, как начать худеть, необходимо проконсультироваться у врача.
Пищевая ценность и калорийность овсяной каши
В 100 г овсянки ориентировочно содержится: 12 г белков; 60 г углеводов и всего 6 г жиров. Гликемический индекс – 55. Калорийность крупы (на 100 г) – 355 ккал.
Калорийность 100 г овсяной, приготовленной на воде, каши составляет 80 ккал. Сваренной на молоке – приблизительно 105 ккал.
Овсяная диета. Меню и правила
Есть несколько видов овсяной диеты, которые различаются количеством дней, списком допустимых продуктов и конечным эффектом.
Овсяная диета: на 3 дня
Данный вариант еще называют «разгрузочным» или «лечебным». Правила: в течение трех дней на завтрак, обед и ужин нужно есть только овсянку (печенье, хлопья, кашу). Пить – чай или воду. Исключить: мед, соль, сахар.
Трехдневная овсяная диета помогает восстановить в организме баланс, очистить его от холестерина и вредных токсинов, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы.
Если проводить такую «разгрузку» хотя бы раз в месяц, физическое самочувствие значительно улучшится, тело наполнится ощутимой легкостью, а несколько ненужных килограммов просто исчезнут.
Овсяная диета: на 7 дней
Наиболее распространенный вид диеты, который всего за неделю приносит эффективные результаты. Избавиться от лишнего веса (от 2-х до 6-и кг) возможно только точно придерживаясь установленного рациона питания:
- Первый день:
– завтрак – овсянка, сваренная на воде;
– обед – йогурт с бифидобактериями и овсянка на воде;
– ужин – хлопья овсяные (на воде).
- Второй день:
– завтрак – овсянка на воде и 1/2 яблока;
– обед – 100 г салата (капуста, морковь) и овсянка на воде;
– ужин – хлопья овсяные (на воде).
- Третий день:
– завтрак – хлопья овсяные, приготовленные на молоке с низким процентом жирности;
– обед – яблоко и овсянка на нежирном молоке;
– ужин – кефир и хлопья овсяные (на воде).
- Четвертый день:
– завтрак – хлопья овсяные, сваренные на воде;
– обед – 100 г салата (свежие огурцы и редис) и овсянка на молоке (нежирном);
– ужин – кефир и овсянка (на воде).
- Пятый день:
– завтрак – ½ апельсина и хлопья овсяные на воде;
– обед – 100 г салата (морковь и капуста), целое яблоко и овсянка на молоке;
– ужин – чернослив (50 г) и овсянка (на воде).
- Шестой день:
– завтрак – яблоко и хлопья овсяные на обезжиренном молоке;
– обед – 100 г салата (редис и помидор/огурец) и овсянка на молоке;
– ужин – йогурт и овсянка (на воде).
- Седьмой день:
– завтрак – банан и хлопья овсяные на низкопроцентном молоке;
– обед – 100 г салата (редис, капуста, огурец), яблоко и овсяная каша на молоке;
– ужин – кефир и овсянка (на воде).
За один прием допускается употреблять 200-250 г овсянки. Пить во время приема пищи не стоит. Лучше это сделать за полчаса до еды. Суточная норма жидкости – равняется 2-м литрам.
Все используемые продукты должны быть свежими и низкокалорийными. Категорически запрещено употреблять сахар и соль.
Овсяная диета: на 10 дней
Перед тем как приступить к данному виду похудения следует при помощи «рисового киселя» выполнить очищение организма.
Для этого нужно на ночь залить 1 литром холодной воды рис (4 ст. л.). Утром этот рис пересыпать в новую воду и отварить до готовности. Полученный отвар слить в отдельную емкость, остудить и выпить. Принимать необходимо натощак. После этого нельзя ни есть, ни пить в течение 4-5 часов. На следующий день после данной процедуры можно приступать к 10-дневной овсяной диете.
Меню диеты
В течение всего периода следует употреблять овсянку (не более 200 г за один прием). Масса овощных/фруктовых салатов – приблизительно 100-150 г.
Продукты, которые входят в овсяную диету, рассчитанную на десять дней:
- Фрукты (цитрусовые, груши, киви, яблоки, абрикосы).
- Ягоды (клубника, черешня, слива, черника, смородина, арбуз).
- Овощи (свекла, паприка, помидоры, капуста, морковь, огурцы, редис).
- Сухофрукты (курага, инжир и чернослив).
- Молочные продукты (йогурт, молоко, кефир).
- Зелень.
- Орехи.
Запрещено употреблять: дыни, картофель, манго, бананы, виноград, а также сахар, соль, мучные/сдобные изделия, жирную, острую и жаренную пищу.
Рацион должен состоят из трех приемов пищи. Разрешается включить полдник и второй завтрак, состоящие из 1-го фрукта или чая и орехов.
Овсяная диета «10 дней» поможет сбросить от 4-х до 8-и кг.
Овсяная диета: на месяц
Питаться в течение 30 дней одной овсяной крупой достаточно тяжело, поэтому в данном случае разрешается включить в меню овощи и фрукты (по 50-100 г каждого продукта).
Остальные правила, запреты и требования остаются неизменными. Питаться можно 5 раз (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин).
Результат от соблюдения месячной овсяной диеты – от 5 до 15 сброшенных килограмм.
Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес?
Переходить на обычный рацион питания следует постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы с ЖКТ и стулом.
Организму нужно время, чтобы безболезненно перестроиться на другую пищу. Поэтому каждый день рекомендуют понемногу вводить привычные продукты.
Начните с употребления всевозможных запеканок, салатов из овощей, большего числа свежих фруктов, а через дней семь – мясных изделий. Жареные, острые, мучные блюда советуют вводить не раньше, чем через 3 недели после окончания диеты. В идеале последние кушанья лучше вообще исключить из меню.
Результаты, полученные после овсяной диеты, гарантировано улучшат и моральное и физическое состояние худеющего.
Рецепты для диеты на овсянке
Как можно вкусно приготовить овсяные хлопья:
- «Сладкая овсяная каша». Залейте кашу кипятком, добавьте свежие ягоды и сухофрукты.
- «Питание + польза». Залейте хлопья на ночь холодной, чтобы максимально сохранить все полезные свойства, водой. Утром съешьте приготовленную данным способом кашу.
- «Изящество». В горячую овсянку натрите 50 г твердого сыра. Такой рецепт можно использовать всего дважды за диету от 10 дней.
Полезные советы
Запомните:
- Чтобы хлопья овсяные не утратили полезные компоненты, хранить их следует в холодильнике.
- Выбирать кашу нужно только ту, что по инструкции варится не меньше 10 минут. Продукты, которые готовятся за 3 минуты практически лишены полезных веществ.
- Ужинать рекомендуют часа за 4 до ухода ко сну.
- Утром лучше пить несладкий зеленый чай; в обед – зеленый с лимоном и медом; вечером – травяной отвар без сахара.
При правильном соблюдении всех указанных требований и ответственном подходе овсяная диета принесет результаты, которыми вы сможете гордиться и хвастаться перед окружающими.
Комментировать