Сегодня каждый из нас не представляет свою жизнь без компьютера. Ведь с развитием технологий, компьютеры ворвались в квартиры наших домов и офисов, а наша жизнь в один момент стала легче и проще.
Однако, длительная работа за ПК, сильно сказывается на здоровье и это легко доказывается. Признаком этого, является  «компьютерный зрительный синдром» или как принято его называть – синдром сухого глаза.

Почему болят глаза от компьютера 

Согласно мнению врачей, около 70% людей, работающих за ПК, страдают проблемами со зрением.  Ведь просиживая часами за ноутбуком, планшетом или компьютером, развивается временная близорукость, снижается чувствительность зрения, нарушается работа глазных мышц. Кроме всего этого, появляется покраснение глазного яблока, жжение, боли в области глаз, висков, а также беспокоит боль при движении глаз.

Даже перепробовав несколько LCD мониторов – эффект остается тем же.

 

 

 

 

Причина всему этому такова, что при работе за девайсом, наши глаза утомляются из-за пульсации светящихся знаков дисплея, однообразного буквенного изображения, в результате после компьютера болят глаза.

Поэтому мы представляем вам список основных причин, влияющих на наше зрение:

  • Сильное перенапряжение одних и тех же групп глазных мышц. Обычно мы смотрим вблизи – вдаль, по сторонам, а вот в офисе, работая за компьютером, только в одну плоскость.
  • Снижается частота моргания в 4, а то и в 9 раз – все зависит от работы за ПК. Если вы дизайнер – конструктор, то тут нужно уделять особое внимание мельчайшим деталям, в отличии от обычного пользователя, который юзает страницы интернета;
  • Очень яркий свет, который излучается монитором, а также мерцание (монитор сравним с лампой, которая направлена вам прямо в глаза);

 Правила безопасности при работе за компьютером: 

1) Должно обеспечиваться равномерное, искусственное освещение, однако использование только одной настольной лампы – недопустимо.

2) Стол должен стоять сбоку от окна, чтобы свет падал слева. Наилучшим вариантом будет рассеянный непрямой свет, не дающий бликов на мониторе компьютера. Чтобы не было резких перепадов яркости, закрывайте окна шторами или походатайствуйте, чтобы  у вас в офисе или кабинете повесили жалюзи.

3) Располагайте верхний уровень монитора, немного ниже уровня глаз, так чтобы нижняя часть была под небольшим углом. Такое положение уменьшает усталость глаз;

4) Через каждый час-два необходима гимнастика для глаз после компьютера;

5) Расстояние между монитором и вашими глазами, должно быть на уровне 50-60 см. Если, соблюдая такое расстояние, вам плохо виден шрифт, тогда увеличьте масштаб экрана. При работе с текстом, эксперты рекомендуют чтобы фон был белым (светлым), а текст черным.

6) Включайте в свой рацион продукты, укрепляющие сосуды сетчатки.



 

 

 

 

 

 

 

  • Печень трески;
  • Петрушку;
  • Укроп;
  • Зеленый лук;
  • Зеленый чай и заваренные плоды боярышника;
  • Свежая морковь (можно с сахарам);

Зарядка для глаз после компьютера на рабочем месте: 

Выполняя эту гимнастику, мы расслабим свои глаза и организм в целом, каждое из упражнений повторяем 3-4 раза.  А частота выполнения упражнений, каждый 1ч во время работы на компьютере.

Упражнение №1: ПОСМОТРИ ВВЕРХ ВНИЗ

Голову не запрокидывайте и держите прямо.  Взгляд направляем вверх, будто продолжаете движение глаз на макушку. После чего смотрим вниз;

Упражнение №2: ПОСМОТРИ НАПРАВО НАЛЕВО

Голова в неподвижном виде, а взгляд попеременно смотрит то вправо то влево, как-будто вы хотите заглянуть за ухо. При этом не нужно перенапрягать мышцы глазных яблок, просто следите за своим состоянием;

Упражнение №3: ВОСЬМЕРКА

В пределах лица, опишите вертикально и горизонтально восьмерку максимально возможного размера. Сначала делайте это в одну сторону, а потом в другую. По окончанию упражнения поморгайте;

Упражнение №4: БАБОЧКА

Упражнение помогает уменьшить сухость глаза, путем частого моргания 10-20 раз. Как казалось, сидя за монитором глаза очень редко моргают, а это вредит нашему зрению;

Упражнение №5: ПО КРУГУ

Выполняются круговые движения глазных яблок, при этом наша голова остается неподвижной;

Упражнение №6: КАРАНДАШ

В правую руку возьмите карандаш, вытяните ее перед собой, и перемешайте карандаш влево – вправо, вверх – вниз , при этом все ваше внимание должно быть сконцентрировано на кончике карандаша и не отрываться;

Упражнение №7: ТРЕНИРУЕМ ГЛАЗНУЮ МЫШЦУ

  • Когда сидите в офисе и есть возможность посмотреть вдаль, то смотрите попеременно то вдаль то на кончик носа – это укрепляет вашу глазную мышцу.
  • С закрытыми глазами попытайтесь нарисовать в пространстве восьмерку, круг, крестик.

Упражнение №8: ЖМУРКИ

Несколько раз сильно зажмурьтесь – 5-10 раз;

гимнастика для глаз видео урок 

 

В конце мы хотим подвести итог и сделать вывод

Если ваша работа на 100% состоит из работы за компьютером, то мы советуем:

  1. Купить в аптеке капли, заменяющие искусственную слезу (ВИЗИН);
  2. Яркость монитора уменьшите со 100% до 30-40%, все зависит от освещения;
  3. Сделайте контрастность монитора около 50%;
  4. Делайте перерыв каждые 45 минут;
  5. Старайтесь спать по 7-9 часов , чтобы ваш организм успевал восстанавливаться;
  6. Пейте свежевыжатые соки с петрушкой и морковкой по 2 раза в день (по 50 ml);

 

Если статья понравилась, делимся статьей в соцсетях и оставляем комментарии!

Что делать если от компьютера болят глаза
4 - Оценок: 52

  • Марина Фоменко

    У меня месяца два назад этот вопрос очень остро стоял, глаза слезились и очень болели, особенно по вечерам, после работы.И все из-за работы за компьютером, потому что, по выходным, когда я к нему не подходила, мне было намного лучше. Пошла в аптеку купить какие-нибудь витамины и капли, чтобы помочь своим глазам.Купила Лютеин комплекс и обычные увлажняющие капли. И вы знаете, недели через две я почувствовала, что по вечерам мои глаза уже не болят. Капли увлажняли сразу, а вот витамины тоже оказали свое действие. Теперь вообще, все отлично и замечательно!

    Ответить

  • Комментировать