Каждую женщину, рано или поздно начинает интересовать вопрос: можно ли ходить на тренировки во время месячных? Вы, конечно, можете чувствовать дискомфорт во время месячных, но иногда эти ощущения могут быть настолько сильными, что о спорте и думать не хочется. Однако есть дни, когда неприятные ощущения отступают и появляются мысли о том, а можно ли заниматься спортом при месячных? 

 

ХОТИТЕ ЗНАТЬ: Как бороться с пмс женщине? 

Хочется отметить, что во время месячных наблюдается, понижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови – это непосредственно может повлиять на выносливость, при занятии шейпингом, аэробикой, бегом. Давайте для начала разберемся, что нельзя делать во время месячных и почему?



 

Что нельзя делать во время месячных и почему

1) можно ли купаться в море при месячных

Большинство женщин вообще не понимают, почему, когда месячные нельзя купаться, ведь существуют гигиенические тампоны «Tampax» и O.B., которые способны решить все проблемы. Во время менструации шейка матки слегка приоткрыта, в результате при купании в речном ставке, водохранилище или тех самих Черных и Азовских морях, в воде могут содержаться болезнетворные палочки, бактерии, которые могут проникнуть во влагалище. Поэтому, по возможности стоит воздержаться от этого и купание, заменить душем. Ну если уж так получилось что вы по путевке оказались в Турции, где аквапарк, море то не забудьте взять с собой гигиенические тампоны.

2) можно ли посещать сауну при месячных

Во время менструации, лучше воздержаться от посещения саун и бань. Администрация таких заведений, бывает не добросовестно относиться к гигиене помещений, не регулярно проводит санобработку, а так как – это общественные посещения, то тут с легкостью, возможно, подхватить любое инфекционное заболевание. Второй фактор – это высокая температура, способствующая интенсивному кровообращению в организме, а следовательно это может спровоцировать большие потери крови, особенно если менструационный период сопровождается обильными кровотечениями. Теперь вы знаете, почему нельзя париться при месячных



3) можно ли заниматься сексом при месячных

Врачи однозначно негативно относятся к сексу во время менструации, причина тому, что в такие дни наблюдается повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям, как следствие можно с легко подхватить заболевание половых органов. Поэтому во время секса обязательно пользуйтесь средствами контрацепции, даже с постоянным партнером.

4) можно ли бегать во время месячных

Бег способствует лучшему кровообращению, а это может быть чревато тем, что при месячных большая вероятность того, что у вас будут немного большие кровотечения. Ну чтобы чувствовать себя максимально комфортно, следует прислушиваться следующим рекомендациям:

  • Во время пробежек, пользуйтесь только теми гигиеническими средствами, которые обладают максимальной степенью защиты. К таким относятся гигиенические тампоны «Tampax» и O.B.
  • Регулярно принимайте душ. Он снимет усталость и подарит массу приятных ощущений;
  • Пользуйтесь специальными интимными пенками, гелями;
  • Не посещайте, сауны, бани, открытые водоемы;
  • Порадуйте себя после тренировки сухофруктами, черным шоколадом, соком. Это придаст бодрости и поможет восстановить после тренировки силы;

Поэтому, задумываясь о том, почему когда месячные нельзя бегать – отвечаем можно, но всего в меру!

 

Тренировка во время менструационного цикла, какой она должна быть?

Тренировки во время месячных – особых противопоказаний, по занятию спортом нет. Помимо потери крови, в этот период в организм выбрасывается большое количество адреналина, который стимулирует девушку к занятию спортом, но это бывает не всегда. Ведь ПМС, может отбить любое рвение к спорту, зачастую испортить настроение, привести к усталости.

Вообще тренировка не должна быть изнурительной. Потому как, во время месячных происходит интенсивное потоотделение, поэтому одежда должна быть легкой и комфортной, а зал где тренируетесь хорошо вентилируемым. Кто занимается на тренажерах, советуют снизить нагрузку на 30%. Так же избегайте упражнений с большим весом, упражнений на пресс, и нагрузок на суставы, позвоночник и сухожилия. Альтернативой могут стать: танцы, пилатес, йога, занятия фитнесом во время месячных.

 

Фитнес во время месячных        

Для примера давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут снизить болевые ощущения во время менструации. И все же, как снизить боль при месячных при помощи следующих упражнений:

  1. Руки поднимаем вверх, тянемся как можно выше. Становимся на носочки и делаем в таком положении 10 шагов.
  2. Становимся к стене бочком. Рукой от ладони до локтя, прижимаемся к стене. Не прогибаясь в спине и не сгибая суставы, попробуйте дотянуться бедром к стене. Упражнения для каждой из сторон повторяем по 4 раза.
  3. Становимся на четвереньки и касаемся лбом пола. Находимся пару минут в такой позе.
  4. Лягте на спину, поднимите левую руку, затем поднимаем левую ногу и стараемся коснуться ногой руки. Во время упражнения спина прямая, руки и ноги не  согнуты, повторяем упражнение 2-3 раза для каждой из сторон. 

Теперь вы знаете, что можно заниматься спортом при месячных, однако нагрузки должны быть снижены на 30%. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами и носите легкую, удобную одежду. Также не забывайте о том, что нельзя делать во время месячных и почему!

 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!


Можно ли заниматься спортом при месячных. Что нельзя делать во время месячных и почему
3.8 - Оценок: 40