Каждый день в нашем организме происходит обмен веществ, но мы даже не догадываемся, как сложно устроен этот процесс. Ведь процесс заключается в превращении питательных веществ, поступивших в организм человека – в энергию. Чем интенсивнее протекает этот процесс, тем менее склонен к полноте человек. Те люди, у которых с детства хорошо налажен обмен веществ, или другими словами сказать – метаболизм, сколько бы не ели, все калории сжигаются, даже не прикладывая усилий. У кого обмен веществ медленнее, калории сжигаются намного дольше, впоследствии  чего – они страдают избыточным весом.

 

Давайте же разберемся, от чего зависит скорость метаболизма у людей?



Почему в жизни бывает так, что один ест очень мало, сидит на диетах и почти не теряет веса, а другой «ЖРЕТ», можно так сказать и не поправляется.  От чего зависит скорость обмена веществ, давайте в этом разберемся!

 

Метаболизм зависит от следующих факторов:

1)Пол. Ведь у мужчин скорость обмена  веществ, по сравнению с женским организмом намного выше. Поэтому мужской организм потребляет и сжигает намного больше калорий, чем женский. При этом, дело как раз и не в массе тела.



 

 

 

2)Возраст. Если вы не знали, то после 30-ти существенно замедляется обмен веществ , а особенно это заметно к 40 годам. Скорость метаболизма, после 40 лет, постоянно снижается на 5%, по истечению каждых 10 лет. Некоторые – связывают это с потерей мышечной массы.

 

 

3)Наследственность. Обмен веществ, как группа крови, родимое пятно или заболевание, может передаваться по наследству и вы, наверное, это не раз замечали. Ведь бывает так, что рацион питания в семье один и тот же, но отец с сыном худые, а мать с дочерью полные, почему так? Причина в наследственности.

 

 

4)Объем мышечной массы. Чем больше у вас мышечная масса, тем интенсивнее проходит у вас обмен веществ. Потому как, мышцы требуют гораздо больше калорий, чем ваша жировая прослойка.

 

 

 

5)Особенность вашего рациона. К примеру, человек, употребляющий большое количество воды, ускоряет свой обмен веществ. Хотим вас обрадовать, что у любителей кофе, метаболизм происходит немного быстрее, чем у любителей чая, потому как кофе ускоряет обмен веществ! Также, употребляя белковую пищу, намного быстрее сжигаются калории, чем у того, кто отдает преимущество углеводам. 

 

6)Нарушение в работе щитовидной железы. Такое нарушение, может как положительно так и отрицательно сказываться на ваш организм. В том случае, если замедленный обмен веществ, то – это называют гипертирез (гипотиреоз). Но встречаются такие случаи довольно редко и только в 5% людей на всей планете Земля.

 

 

Но все же, если у вас есть сомнения по поводу работы щитовидной железы, тогда запишитесь на прием к эндокринологу. Если в результате обследования, доктор найдет у вас какие-то отклонения, то вам назначаться специальные препараты, которые поспособствуют нормализации обмена веществ.

 

Как увеличить скорость метаболизма

 1. Нормальный полноценный сон. У каждого человека, своя норма сна и кому-то будет достаточно 4ч, а кому и 8 часов будет мало. Возможно, это так и есть, но исследования показывают, что людям с быстрым обменом веществ, достаточно 7-8 часов для полноценного сна.

Если вы жалуетесь на плохой обмен веществ и вдобавок еще спите по 5-6 часов в сутки, тогда вам следует раньше ложиться, чтобы дольше спать. Поверьте, улучшение будут уже заметны через 2-3 месяца.

Давно известно, что избыточным весом страдают те люди, которые регулярно не высыпаются. Но тут есть и исключения.

 

2. Достаточное количество воды. Рекомендуется в день, в среднем выпивать по 6-8 стаканов обычной воды, не компота, не чая, а именно воды! Ведь, роль воды в обмене веществ существенная, потому как она ускоряет обмен веществ.

Диетологи, по этому поводу советуют пить охлажденную воду. Так как, организму потребуется затратить, некоторое количество энергии, чтобы ее нагреть.

Поэтому, утро должно у вас начинаться со стакана прохладной воды. Если это делать регулярно, то вы не только улучшите метаболизм, но и избавитесь от запоров.

 

3. Дробное питание. Чем чаще приемы пищи, тем больше у человека расходуется энергии. При этом, продукты ускоряющие метаболизм в организме, должны быть разделены на небольшие порции. Учеными доказано, что правильное питание для обмена веществ должно быть разделено, до 7-ми приемов пищи в день, а не съедаться за 2-3 присеста. Если же, человек живет по второму варианту, то он будет быстрее набирать лишние килограммы.

 

А дело в том, что частое употребление пищи, заставляет организм многократно включатся в интенсивную работу. И если, человек начинает испытывать голод, то его организм переходит в «экономичный режим», расходуя медленно энергию. Выполняя одну и ту же работу, как в голодном, так и в сытом состоянии, человек будет сжигать разное количество калорий.

 

Если вы будите сыты, то организм ваш, будет работать на полную мощность, при этом сжигая больше калорий. Поэтому, диетологи советуют постоянно поддерживать ваш организм в режиме сытости. Однако, главное не переедать!

 

4. Развивайте мышцы. Ведь, мышцам нужно больше питания, а соответственно чем развитее у вас мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Поэтому, чтобы постоянно улучшать метаболизм, вам нужно заниматься в тренажерном зале, выполняя различного рода упражнения.

 

 

 

5. Кардио тренировки. Силовых тренировок, вам будет не достаточно. Поэтому чередуйте виды физической активности. Сегодня, к примеру, вы приседаете, а завтра будите отжиматься, а вот послезавтра пробежитесь на стадионе. Потому, выполняя силовые упражнения со слабым сердцем – это, то же самое, что строить дом без фундамента.

  

6. Жирные Омега кислоты. Омега кислоты ускоряют обмен веществ. Происходит это в результате стимулирования омега кислотами термогенеза, т.е способностями организма вырабатывать достаточное количество тепла, нужного для более быстрого протекания метаболизма в организме.

 

Такие кислоты содержатся в следующих продуктах: Рыба, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, куриные яйца, рыбий жир.

 

 

 

 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!


Как ускорить метаболизм в организме? Факторы влияющие на обмен веществ.
3.8 - Оценок: 88

Комментировать