Каждая девушка мечтает стать обладательницей красивой и упругой попы. Но для этого придется хорошенько поработать. Ведь накачать ягодицы не так легко. Вы же не думаете, что девушки с красивыми формами лежат на диване и кушают пирожное? Сегодня мы поговорим о том, как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях и обсудим упражнения для ягодиц в картинках для девушек.

Для многих женщин красивая фигура, это наболевшая тема. Мы видим недостатки нашей фигуры, но ничего с этим не делаем. Смотрим в зеркало и видим, что талия не такая тонкая, ягодицы обвисли, а с боков свисает жир. Этот комплекс упражнений, при регулярном выполнении поможет вам этого добиться в кратчайшие сроки. Поэтому, если у вас нет абонемента в фитнес клуб, не переживайте.

 

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми?

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, вы часто задаетесь таким вопросом? Тогда комплекс упражнений, поможет вам в этом.

упражнения для похудения попы,упражнения от целлюлита на попе

Не стоит ждать, пока ягодицы станут рассадником целлюлита, а кожа на ягодицах обвисшей и дряблой. Необходимо уделять по 10-15 минут ежедневно, для комплекса упражнений. Особенно стоит уделить внимание на свои ягодицы девушкам, которые ведут сидячий образ жизни либо работают в офисе за компьютером.



 

Какому типу девушек, просто не обходимо заниматься спортом?

1)  Если у тебя сидячая работа;

 

 

 

 

2)  Ты не ведешь активный образ жизни;

 

 

 

 

 

3)  Неправильно питаешься и любишь фастфуд;

 

 

 

 

 

4)  Не занимаешься спортом;

 

 

 

 

 

5)  Имеешь вредные привычки (Спиртные напитки, табачные изделия);

 

 

 

 

 

6)  После родов;

 

 

 

 

 

Данные факторы неблагоприятно влияют на тело и кожу в частности. Она становится дряблой и малопривлекательной. Мышцы теряют тонус и можно заметить проявление целлюлита. Пора бить тревогу и заниматься спортом!

Как накачать попу эффективные упражнения?

Мы не будем рекомендовать спортзал, ведь нас не интересует вопрос: как быстро накачать ягодицы в тренажерном зале! Все потому, что там есть тренер и нужное для тренировок оборудование. Нам нужно узнать, как сделать попу упругой дома перед зеркалом. И следующие упражнения, как раз помогут нам достигнуть желаемого результата и без поддержки тренера в фитнес зале. Заниматься таким спортом, можно в любое время суток, будь то утро или вечер.

Хочу упругую попу — советы для ленивых:

  • Пешие прогулки. Ежедневно гуляйте на улице. Пройдитесь пару остановок пешком. Не ленитесь. Если сейчас хорошая погода, то зачем ехать на метро или маршрутке? Прогулки полезны для здоровья.
  • Лестница. Вы живете на 7 этаже? Забудьте о лифте! Отправляйтесь пешком на свой этаж. Ежедневная нагрузка отлично скажется на вашей попе. Это подтянет мышцы ног и ягодиц, а также увеличит выносливость.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ: Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице на 5-9 этаж. Читайте статью.

  • Больше ходите на каблуках. Ходьба на каблуках отлично подтянет ваши ягодицы.

Упражнения от целлюлита на попе

Перед каждой тренировкой не забываем делать разминку. Мышцы должны быть разогретыми и готовыми к нагрузке. Рассмотрим основные упражнения для похудения попы:

1) Правильные приседания для попы.

Самыми лучшими упражнениями для бедер и ягодиц, являются приседания. Они хороши как для укрепления ягодичных мышц, так и для быстрого и эффективного похудения ягодицы и бедер. Одно из главных правил – это правильность выполнения техники. Поэтому, вы должны знать, как правильно накачать попу приседаниями.
Выполнение упражнения:

  •  Широко расставляем ноги;
  •  Распрямляем грудь;
  •  Руки вытягиваем вперед, а плечи отводим назад;
  •  Сгибая ноги, таз выдвигаем назад, будто вы хотите сесть на стул.
  •  Поднимаемся вверх, разгибая ноги;

 

2) Выпады с гантелями для ягодиц.

 

Выпады назад и вперед с гантелями в руках. Левая нога принимает статическое положение, а правой делаем шаг назад.

Отличное упражнение для мышц. Становимся ровно, руки на поясе. Одной ногой шагаем вперед, а вторую максимально вытягиваем назад. Спина должна быть прямой. Становимся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя ноги. Выпады можно делать вперед, назад или в бок. Упражнение можно делать с гантелей.
Более подробно о том, как делать выпады назад и вперед:
— Выпады назад с гантелями в руках: Принимаем устойчивое положение. Левая нога принимает статическое положение, а правой делаем шаг назад. При этом грудь должна быть распрямленная, а носок вытянут. В руках гантели или пластиковые бутылки, емкостью 1л.

— Выпады вперед с гантелями в руках: Упражнение аналогично, вот только теперь, шаг делаем вперед. Эти упражнения позволят накачать ягодицы в домашних условиях, качая в основном нижнюю часть попы, мышцы ног и бедер, а так же большие ягодичные мышцы. Кроме всего этого, вы будите постепенно терять в весе.

 

3) Упражнение ходьба на попе.

Попробуйте ходить на ягодицах. Это великолепное упражнение. Садитесь на пол, вытяните ноги вперед. А теперь начинайте двигать ягодицами и идти вперед, а потом назад. Вы почувствуете, как все напряглось.

 

4) Упражнение махи ногами стоя и лежа.

 

как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях, при помощи упражнения махи ногами стоя и лежа.

как накачать попу эффективные упражнения

Очень простое упражнение для ваших ягодиц. Махи позволят быстро и эффективно накачать ягодицы в домашних условиях.
Выполнение упражнения:

  • Встаем на четвереньки, при этом одну ногу поднимаем вверх и держим ее в таком положении пару секунд.
  • Опускаем ее, но не ставим на колено, делаем так несколько раз.
  • Теперь меняем ногу.

Примечание: Махи можно делать и лежа на боку. Упираемся о локоть, а свободную руку ставим перед собой. Ногу поднимаем как можно выше и тянем носочек. Повторяем упражнение несколько раз, затем переворачиваемся, чтобы сменить ногу.

5) Наклоны на одной ноге вперед.

Это упражнение хорошо развивает балансировку тела в воздухе.

 

Самые эффективные упражнения для ягодиц видео 

В этом видео, вы узнаете,как сделать красивую упругую попу:

«Упражнение полумост»

Как сделать красивую упругую попу, при помощи упражнения полумост в домашних условиях.

Во время упражнения, задействованы в основном большие седалищно-подколенные и ягодичные мышцы. Ложитесь на спину, сгибаете ноги и ставите ступни на пол.  Руки положите под голову или вдоль тела. Поднимая таз, отрываете поясницу и спину от пола, пока верхняя часть туловища не будет находиться на одной линии с передней частью бедра. Возвращаемся в первоначальное положение. При этом, опорой во время упражнения служат ноги и плечи.

 ВАЖНО:

  • Все упражнения необходимо повторять 10 раз по 2-3 подхода. Не ленитесь, ведь результат стоит усилий. Чтобы все не болело после тренировок, мы рекомендуем принять теплую ванну с морской солью. Это снимет боль в мышцах. Или можете сделать мягких массаж ягодиц. И через день мышцы восстановятся, и вы будете готовы к новым тренировкам.


Теперь вы знаете, как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях и комплекс упражнений для ягодиц поможет вам это сделать. Ваша попа привлечет внимание многих мужчин. Накачать ягодичные мышцы в домашних условиях не сложно. Главное ваше желание и стремление! Мы желаем удачи в ваших начинаниях!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Как сделать красивую упругую попу? Как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях?
4.1 - Оценок: 63