Каждая девушка мечтает о стройной, подтянутой фигуре, особенно когда это касается времени до и после родов. Ведь для того, чтобы обеспечить полноценное и правильное питание малышу, нужно употреблять в рацион пищу, богатую белками, фосфором, витаминами, а это плюс вашему малышу и минус вашей фигуре. Поэтому как же сделать так, чтобы распрощаться с обвисшим животом и лишними килограммами. В этом вам поможет только здоровая диета, физические упражнения и конечно же, не обойтись без терпения и желания достигнуть этот результат.
Запомните одно, что ваши все старания направлены не на то, чтобы влезть в свои любимые джинсы, в которых до беременности танцевали на дискотеке, а именно здоровье, является основной целью похудения. Ведь, лишние килограммы могут не только негативно отразиться на вашем здоровье, но и привести к снижению продолжительности жизни. Достигнуть хорошего результата можно придерживаясь трех основных правил:
ПРАВИЛО №1: Пересмотрите свои пищевые привычки.
Ведь когда вы носили у себя под сердцем маленького человечка, вам нужно было добавлять в свой рацион дополнительные калории и достаточно большое количество ценных для организма, питательных веществ. Так как, это попросту необходимо для вашего ребеночка.
Однако, после родов, также нужно обеспечивать полноценное питание, особенно если вы кормите грудью. Поэтому, в такой ситуации нужен грамотный и продуманный подход, чтобы обеспечить соответственное питание вашему малышу, а также нормализовать свой вес.
В этом случае вам подойдет фруктовая и овощная диета, так как фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами, которые избавят вас от голода на протяжении всего дня. Помимо этого, вы пополните запасы витаминов и микроэлементов в своем организме, а также нормализуете свой стул, в том случае, если у вас появился геморрой после родов.
При этом придерживайтесь основных принципов:
1) Питайтесь только маленькими порциями. Так как, привычное для вас трехразовое питание, нужно будет заменить на более частое. При этом пусть порции будут в 2-3 раза меньше, но зато 4-5 раз в день.
2) Старайтесь избегать соблазнов в пище. Старайтесь употреблять в свой рацион только здоровую пищу. Если вас постоянно соблазняют не нужные продукты в холодильнике, то старайтесь не покупать их или вообще выбросите! Запомните, что минутное удовольствие, не дороже красивой и подтянутой фигуры, поэтому в этом плане нужно чем то пожертвовать.
3) Ешьте только тогда, когда к вам приходит голод. Если вы нервничаете или расстроены, после неудачного рабочего дня, и считаете что перекус выход из этой ситуации, то прежде всего подумайте, что перед вами стоят цели намного выше этого! Постарайтесь прислушиваться к желаниям своего желудка, а не к часам. Вместо того, чтобы пойти и съесть вкусный чизбургер или гамбургер, лучше позвоните друзьям, возьмите детей и сходите на прогулку в парк.
ПРАВИЛО №2: Восстанавливайте постепенно свою физическую активность.
Ведь долгое время существовало утверждение, что физическая активность в первые 5-7 дней после родов, может принести вред вашему организму. Однако согласно исследованиям европейских врачей, это предположение было опровергнуто, и оно касаться только тех девушек и женщин, которые перенесли тяжелые роды.
В том случае, когда вы во время беременности занимаетесь спортом, то у вас попросту не будет ни каких проблем при рождении ребенка. Но при кесаревом сечении либо других видах осложнений, следует предварительно обсудить с лечащим вас врачом, какие можно, а какие нельзя испытывать нагрузки на организм.
Если врач все же разрешил, тогда придерживайтесь следующих советов:
– Начинайте медленно. Все упражнения, следует начинать с разминок, ходьбы. Вначале, начните с плаванья или занятий на велотренажере, постепенно совершенствуясь, увеличивайте интенсивность и длительность упражнений. Категорически запрещена перегрузка организма на первых этапах, так как это может только навредить вам.
–Устраивайтесь поудобнее. Поручите мужу ребенка, а сами займитесь спортом. Если же вы кормите ребенка грудью, то покормите его до тренировки. Не нужно забывать и о одежде, которая должна быть удобна и не вызывать дискомфорта.
– Ваша цель – это красивые мышцы живота! Самой главной головной болью в этом является жир в области живота, накопленный во время беременности. Поэтому правильное совмещение тренировок и диеты, поможет быстрее сжечь ненужный жир и добиться успеха. В качестве упражнений, подойдет качание пресса, и легкими разминки вы тут не отделаетесь!
– Не забывайте о том, что во время и после тренировок нужно пить много воды. Так как обезвоживание плохо сказывается на состоянии вашего организма, а тем более на количестве грудного молока.
– Постоянно контролируйте свое состояние. Немедленно прекращайте тренировку, если вы почувствовали боль, головокружение или даже внезапное усиление вагинального кровотечения.
– Занимайтесь в группе. Запишитесь на тренировки в фитнес-центр, ведь это сделает вас более дисциплинированными.
ПРАВИЛО №3: Ставьте перед собой реальные и достижимые цели.
Зачастую женщина теряет около 5-7 килограммов во время рождения малыша и в течении последующего периода, сопровождающегося выведением жидкости, которая ранее задерживалась и вызывала отеки. Однако накопленный жир сам по себе не куда «уйдет» и не растает. Поэтому ставя перед собой на первом месте спорт и здоровое питание, поможет вам сбросить около 500 грамм жира в неделю. С учетом этой статистики, для полного восстановления вашей фигуры понадобиться 6-12 месяцев, а в некоторых случаях и больше – это когда вы кормите и не можете придерживаться диеты.
Комментировать