Самой распространенной и пользующейся диетой, среди женщин считается наверно – яблочная диета. Так как яблоки продаются круглый год, а их цена сильно не колеблется, поэтому такую диету можно использовать в любое время года. Но все же, лучше всего сидеть на яблочной диете в период их массового спроса, а именно в осеннее — летний период, так как в это время яблоки еще не подвержены массовой обработке консервантами. В том случае если вы решили сесть на диету зимой, тогда срезайте кожуру с яблок перед едой – это снизит возможность попадания в организм вредных веществ и принесет пользу от диеты.

 

Какая польза от яблок организму?

Яблоки это такие фрукты, которые содержат в себе множество полезных микроэлементов и витаминов. Благодаря большому содержанию клетчатки в яблоках, из организма хорошо выводятся токсины, ускоряется обмен веществ в организме и нормализуется работа пищеварительной системы.

Для того чтобы в организм поступали витамины – яблоки нужно кушать свежими, потому как только в свежих яблоках содержится максимальное количество витаминов, а в самой кожуре еще содержится множество питательных веществ, конечно если она не обработана консервантами.
Врачи советуют употреблять перед каждым приемом пищи, хотя бы по одному яблоку, так как вы меньше съедите и не будите передать.

Яблоки богаты на такие вещества:

  • фруктозу;
  • глюкозу;
  • витамины: А, В1, В2, В6, В9, РР, С, Н;
  • микроэлементы: калий, фосфор, магний, железо, йод, кальций, молибден, натрий, фтор.

Яблоки хороши еще тем, что они малокалорийны и в 100 граммах содержится всего лишь 48 килокалорий. 

Яблочная диета считается очень жесткой диетой. Так как в течении 7 дней, ваш дневной рацион будет составлять всего лишь 350 ккал в при употреблении зеленых яблок и 470 – при употреблении сладких сортов яблок.

На такой диете вы не только похудеете, но и поправите свое здоровье.  Но к выбору любой диеты нужно подходить осведомлено, так как у любой диет есть положительные стороны, так и свои противопоказания. 

Противопоказания яблочной диеты

Это касается людей, у которых есть проблемы с пищеварением. Поэтому для начала проконсультируйтесь с врачом, а лишь потом садитесь на диету. Но сейчас такое время, что мало таких людей, которые ходят к врачам, чтобы спросить у него можно ли садиться ему на ту или иную диету, поэтому прислушивайтесь к своему организму, если вас начинает что-то беспокоить – это означает, что организм дает сигнал и нужно бежать к доктору на прием.
Случается так, что некоторые не могут употреблять яблоки в сыром виде, а только в запеченном или в виде яблочного пюре. А тех, кого беспокоит язва или гастрит, вообще противопоказано употреблять кислые яблоки, а вот сладкие сорта как раз кстати.
Для своего рациона, выбирайте лучше яблоки домашнего выращивания – так как они меньше подвержены обработке пестицидами и консервантами, которыми обрабатывают для длительного сохранения и поддержания товарного вида яблок.

 

Основные правила, которых следует придерживаться во время диеты:

— Суточная норма выпитой воды, должна быть на уровне 1,5-2 литров в сутки, именно чистой воды!

Разделите свою дневную норму на 6 приемов – это существенно уменьшит постоянное чувство голода;

Не переутомляйтесь и гуляйте больше на свежем воздухе.

 

При повышенной кислотности желудка используйте сладкие сорта яблок;

Ни в коем случае не используйте диету, при заболевании желудочно-кишечного тракта, так как этим вы только навредите своему организму;



Если вы плохо переносите диету в чистом виде, тогда разбавьте ее немного ржаными сухариками;

В случае появления расстройства, диареи, вздутия живота – замените свежие, печеными яблоками. В таком случае, калорийность остается той же, а вот только печеные не так раздражают стенки вашего кишечника. 

А теперь плавно перейдем к самому главному, к меню яблочной диеты, длительность которой составляет 7 дней. 

 

Меню диеты на воде и яблоках:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1)  День первый:  Ваш дневной рацион состоит из 1 кг яблок, в случае плохой переносимости, можете побаловать себя ржаным сухариком 3 раза в день.

2)  День второй: Ваш дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок;

3)  День третий: Ваш дневной рацион состоит из 2-х кг яблок;

4)  День четвертый: Ваш дневной рацион состоит из 2-х кг яблок;

5)  День пятый: Ваш дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок;

6)  День шестой: Ваш дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок;

7)  День седьмой: Ваш дневной рацион состоит из 1 кг яблок, который можно разбавить 2-3 сухариками из ржаного хлеба;

Перед тем как сесть на диету, диетологи настоятельно советуют очистить организм от шлаков. Так как, со временем в организме человека накапливаются токсины и яды, называемые шлаками. 

Немного интересного о шлаках и как от них избавляться

Часть токсинов выводится естественным путем из организма – через мочеиспускание, а потом уже и через желудочно-кишечный тракт.
Образование шлаков, напрямую связано с неправильным питанием, которые накапливаются в организме в арифметической прогрессии, поэтому периодически нужно выводить их и очищать организм от шлаков.

Поэтому организму нужно периодически устраивать разгрузочные дни, в результате которых вы избавляться от вредных токсинов и начнете эффективнее худеть.

Если вы часто задаете себе вопрос, как часто проводить разгрузочные дни, то разгрузочные дни нужно проводить, хотя бы раз в неделю, при этом, прием пищи распределяйте на 5 присестов.

Примечание: Во время разгрузочных дней, учитывайте личные противопоказания. К примеру, люди, у которых яблоки только возбуждают аппетит или у них наблюдается какое-то серьезное заболевание – они противопоказаны. 

 

Как проводить разгрузочные дни?

Разгрузочные дни могут быть разными, и каждый может выбрать для себя подходящий. Поэтому мы представляем вам два варианта, по которым вы можете делать для себя разгрузочный день на основе кефира, яблок, зеленого чая и воды:

 

 

 

Вариант №1:
Длиться он 3 дня, в период которого вы каждый день употребляете по 1,5 килограмма яблок и по 1,5 л кефира.
За весь период возможна потеря в весе до 2-3 килограмм.

Вариант №2:

Длится 2-3 дня. Заключается в употреблении воды, яблок, кефира и зеленого чая. И так, разделяете себе на целый день 2 килограмма яблок, пьете обильно воду либо зеленый чай, а вечером выпиваете 0,5 л кефира.

За весь период возможна потеря в весе до 2 килограмм. 

ВАЖНО ЗНАТЬ:

При выходе из диеты не нужно снова возвращаться к поеданию привычной для вас высококалорийной пищи, так как именно это и привело вас к избытку в весе.
Начните заниматься спортом, запишитесь в спортзал, или найдите для себя подходящий курс занятия фитнесом в домашних условиях и занимайтесь спортом дома!
Научитесь есть меньше, чем вы ели до диеты и вносите в свой рацион только здоровые продукты!

Делитесь своими достижениями, советами и не забывайте оставлять комментарии!


Диета на воде и яблоках
4 - Оценок: 50

Комментировать