Существует большое количество разных систем питания, которые направлены на то, чтобы помочь желающим, расстаться с губительными для них лишними килограммами. Среди множества диет, есть диета на 1200 килокалорий в день. Как утверждают диетологи, такое питание безобидно сказывается для нашего здоровья.                                                                       

 

В том случае, если  вы будите употреблять большое количество ккал, то вы будите плохо терять в весе, а загонять организм в жесткие рамки тоже нельзя, так как замедлится метаболизм. Метаболизм – это другими словами обмен веществ.

Есть мнение, что при снижении нормы ккал в ежедневных порциях съедаемых продуктов, начинает слишком резко восприниматься чувство голода. Вследствие этого, организм подвержен стрессу и переходит в режим сохранения внутреннего запаса, опасаясь истощения.



Для современной женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, этот рубеж составляет именно 1200 килокалорий в день.

 Сбалансированная диета на 1200 калорий, почему именно так

Ведь, употребляя меньшее количество ккал, чем 1200, организм уже начнет перерабатывать свою мышечную ткань, а также существенно снижаются процессы метаболизма, так как он попросту не до получает необходимую энергию  из продуктов.



Эта диета будет превосходно работать только в том случае, если вы будите соблюдать баланс в употребляемых продуктах.

Из исследований американских диетологов стало известно, чтобы избавится от лишних килограммов и не навредить собственному организму, достаточно каждый день получать 55% сложных углеводов, 15% белков и около 30% жиров, однако только 3% могут иметь, животное происхождение (это мясные изделия, яйца, молочка).

Достоинство такой диеты в том, что она почти не имеет противопоказаний. А также полезна как для здоровых, так и для тех, кто сидит на диете, из-за какого-то заболевания.

 

Меню диеты на 1200 калорий:

Завтрак состоит из 300 ккал:

150 грамм салата из моркови и капусты, заправить немного растительным маслом и соком из лимона, кусок хлеба, можно намазать 5 граммами сливочного масла или положить ломтик сыра, вареной колбасы 50 грамм;

 

 

 

Завтрак №2 состоит из 120 ккал:

Чашечка кофе с 1 ч.л. сахара или меда;

 

 

 

 

 

Обед состоит из 420 ккал:

150 гр картофеля с 15 гр подсолнечного масла, 85 гр отваренной курицу, чай зеленый (без сахара);

 

 

 

 

Полдник состоит из 120 ккал:

200 мл йогурта (жирность не более 1,5%);

 

 

 

 

 

Ужин состоит из 240 ккал:

150 грамм салата из моркови и капусты (как на завтрак), 200 гр рыбы;

 

 

 

 

Меню на неделю 1200 калорий

Чтобы вам облегчить подсчет калорийности ваших блюд, мы позаботились о вас и составили вам подсказку по этому поводу. С помощью нее вы с легкостью составите свое примерное меню на 1200 калорий, рацион которого не будет превышать нормы:

 

 

 

На 100 килокалорий:

  1. Порция тушеных овощей (без жира);
  2. Тарелочка овощного супа или нежирного борща;
  3. Бульон с яйцами;
  4. 2 столовые ложки овсяных хлопьев (26 гр);
  5. Одна запеченная или отваренная картошка с зеленью;
  6. 1 столовая ложка оливкового масла;
  7. 5 столовых ложек сметаны;
  8. Вареное яичко с низкокалорийным майонезом;
  9. 15 гр миндаля;
  10. Виноградин 15-20 штучек;
  11. Один стаканчик апельсинового сока;
  12. Один сырник без сахара;
  13. Мороженное в стаканчике (80 гр);
  14. Один банан;
  15. Одно яблоко с чайной ложкой меда;
  16. Твердого сыра 50 гр с яблоком;

На 200 килокалорий:

  1. Кусочек хлеба;
  2. Баклажанной или кабачковой икры 100 гр;
  3. Четыре кусочка зернового хлеба (в сумме 90 гр);
  4. Яичница из 2-х яиц;
  5. Тарелочка овощного супа с макаронами;
  6. Одна сосиска или 100 гр варенки;
  7. Порция винегрета;
  8. Творог 1,8% (100 гр) с 2 ч.л меда;

На 300 килокалорий:

  1. Порция пюрешки или любой каши;
  2. Пол порции макарон;
  3. Два голубца;
  4. 2 блина с джемом или 2 блинчика с творожком;
  5. 2 маленькие котлетки;
  6. 2 сардельки с двумя огурцами или помидорами;
  7. Нежирный творог – 200 гр с ягодами;

Это интересно знать

Если вам статья про правильное питание на 1200 калорий понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!


Диета на 1200 калорий меню
3.9 - Оценок: 71