В битве за идеальными формами женщины прибегают к разным способам похудения. И диеты в этом списке занимают не последнее место. Об одном из таких методов, разработанном английскими специалистами совместно с врачами-диетологами, и пойдет речь в этой статье. Английская диета появилась сравнительно недавно и буквально сразу стала очень популярна не только среди женского населения, но и среди мужчин, поскольку имеет достаточно сбалансированное содержание продуктов. Но обо всем по порядку.
Судя по отзывам, английская диета позволяет человеку в течение 21 дня сбросить от 3 до 12 кг и сохранить новый вес при последующем питании, что является огромным минусом в других диетах. К тому же, рацион питания в этот период по максимуму безопасен для организма и для его здоровья в целом, поэтому ее иногда рекомендуют даже врачи. Исходя из этого, диета довольно легко переносится и не так тянет на перекусы, как при более строгом питании. «Самые сложные первые три дня, если их «перетерпеть», 21 день пройдет без особых сложностей» – так звучит большая часть откликов тех, кто уже испробовал метод на себе.
Содержание
Основные принципы и правила английской диеты
Диета «21», как многие ее называют, основана на ежедневном чередовании продуктов, содержащих либо углеводы, либо белки, по принципу, 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3. Помимо этого, в таком 3-х недельном курсе существуют дни подготовки для правильного входа в диету и дни выхода из нее для того, чтобы закрепить результат. Первый и второй день можно назвать разгрузочными, благодаря ним происходит легкое сужение желудка, что в дальнейшем позволяет насыщаться даже небольшими порциями. К тому же, доказано, что английская диета не только избавляет от лишних килограмм, но и помогает оздоровить организм. Многие утверждают, что после курса у них пропала отдышка, нормализировалось давление и появился здоровый румянец на лице. И все же, для нормального функционирования вашего организма английскую диету на 21 день не рекомендуется практиковать более одного раза в год.
Чтобы английская диета пошла вам на пользу, и вы имели от нее максимальный результат, нужно придерживаться некоторых правил и следить за обработкой продуктов, которые вы потребляете.
Правила английской диеты на 21 день:
1.) Не забывайте во время диеты пить много воды, таким образом, обменные процессы организма не будут задерживаться. А сколько воды нужно выпивать в день для похудения? – не менее 2-х литров;
2.) Чем меньше соли, тем лучше. Старайтесь по максимуму исключить ее из вашего рациона, в том числе и при готовке блюд. Замените соль ароматными специями. Так что теперь вы знаете можно ли употреблять соль во время диеты;
3.) Приготовление блюд не должно включать в себя жарку, готовьте продукты на пару, в мультиварке, запекайте их или варите;
4.) Не кушайте после 7 часов вечера;
5.) Соблюдайте график приема пищи, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, так вам будет легче перенести всю диету;
6.) Рекомендуется во время английской диеты пить поливитамины, только не забудьте проконсультироваться перед этим с врачом;
7.) Некоторые задаются вопросом, а можно ли пить черный чай при похудении? То из вашего рациона необходимо исключить черный чай, алкоголь, мучное, газированные напитки и тому подобные продукты, содержащие сахар. Это же касается курения;
8.) Перед сном желательно выпивать чайную ложечку оливкового или льняного масла, оно препятствует отложению жиров, а также препятствует образованию запоров, вероятность появление которых возможна, если употреблять слишком много белковой пищи;
9.) Если у вас имеется аллергия на белковые продукты, какое-либо заболевание желудно-кишечного тракта или «барахлит» сердечно-сосудистая система, перед тем, как решиться «сесть» на английскую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Это были советы и противопоказания. Дальше речь пойдет о списке продуктов, которые можно употреблять при 21-дневной английской диете.
Английская диета список разрешенных продуктов
1) Из фруктов можно кушать ананасы, виноград, апельсины, зеленые яблоки, бананы, киви и лимон;
2) Из овощей можно кушать спаржу, сладкий перчик, баклажаны, сельдерей, морковку, чеснок, стручковую фасоль и картошку в мундире;
3) Также блюда можно разбавлять такими специями, как корица, кардамон и черный перец;
4) Из зелени отдайте предпочтение базилику, мяте и тимьяну;
5) Допускаются зерновые и злаковые, это может быть гречневая купа, овсянка, грецкие орехи, коричневый рис, кедровые орехи, фундук и даже семечки, но, естественно, небольшими порциями.
Английская диета 21 день меню на каждый день:
Как уже говорилось, первые два дня – разгрузочные. В этот период разрешается кушать цельнозерновой или ржаной хлебушек и пить обезжиренное молоко. Приблизительно это будет выглядеть так:
На завтрак: стакан обезжиренного молока и кусочек (100г) хлеба.
На обед: стакан молока.
На второй обед: (спустя 2-3 часа): то же, что и на завтрак.
На ужин: то же, что и на обед.
Перед сном можно выпить стаканчик томатного сока.
Дальше дни английской диеты делятся на белковые и углеводные, начиная с белкового. Английская диета 21 день подробное меню может выглядеть так:
Белковые дни на английской диете
(начиная с третьего дня диеты):
На завтрак: кусочек хлебушка со сливочным маслом и натуральным кофе или чаем (не черным), можно добавить столовую ложечку меда.
На обед: небольшая порция бульона из рыбы или мяса с кусочком хлеба, нежирным кусочком (желательно вареным) мяса рыбы или курицы (200г) и добавьте пару столовых ложечек зеленого горошка (можно консервированного).
На второй обед: (спустя 2-3 часа): стакан молока (обезжиренного – не забывайте) или чашка чая с чайной ложечкой меда.
На ужин выбирайте: или нежирный кефир с ломтиком хлебушка, или 2 отваренных куриных яичка, или 50г отварного мяса рыбы или курицы.
Углеводные дни на английской диете:
На завтрак: два апельсинчика или два зеленых яблока.
На обед: суп или рагу из овощей (любые овощи из списка, кроме картошки) с ломтиком хлебушка.
На второй обед: (спустя 2-3 часа): парочка фруктов из списка (не бананы!).
На ужин: небольшая порция салата из овощей или чашка чая (не черного) с ложечкой меда.
Чередуйте белково-углеводные дни, как вам удобнее, по принципу, который мы упоминали в статье ранее.
Важно: следуя этому меню и готовя блюда, не забывайте о списке разрешенных продуктов, указанных выше.
Последний (21 день) – разгрузочный, как первый. Придется еще раз «посидеть» на молоке.
А как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес? По истечению английской диеты не накидывайтесь на пищу, потребляя ее сразу в больших количествах. Для сохранения достигнутого результата в течение курса лучше начинать вводить «новые» продукты в свой рацион постепенно, например, по два в неделю, и небольшими порциями. Тщательнее пережевывайте еду, тогда чувство насыщения к вам придет быстрее, а съедено будет меньше.
Английская диета на 21 день отзывы и результаты
Катерина: Здравствуйте! Меня зовут Екатерина. Испробовала английскую диету еще в 2002 году, когда мне было 36 лет. Тогда я потеряла только 4 с половиной килограмма, но в течение следующего полугода потеряла в весе аж 10 кг! Мой вес стал 65 кг при росте 170 см. При этом, в пище себя не ограничивала, как во время диеты. Самые тяжелые – первые 2 дня, а вообще, диета переносится хорошо. Советую всем! А первые дни можно и потерпеть.
Ариэль: Диета довольно эффективная. Не затратная, не нужно особо заморачиваться с готовкой блюд и достаточно сытное меню. Его единственный минус – приедается, надоедает кушать одно и то же, но и из этого есть выход – стараться разнообразить свой рацион по максимуму из разрешенных продуктов. По моему мнению, английская диета больше подходит для холодного времени года – все овощи и фрукты в это время есть и не будет столько прочих соблазнов, как летом.
Вообще, диеты мне всегда давались очень тяжело, но эту я перенесла все три недели, даже разгрузочные дни не были слишком уж сложными. Жаль, у меня не было весов, мерила результат объемами и осталась довольной. По своим же ощущениям могу сказать, что потеряла, наверное, килограмм 6-7. Знаю, что от любой диеты эффект еще лучше, если сопровождать ее еще и физическими упражнениями, но я обошлась и без них. Делала косметические процедуры: скраб и массажи, чтобы не появилось растяжек. После диеты вес не набрала, так что, рекомендую.
Анастасия Сергеевна: Добрый день! Сидела на английской диете «21» два раза. В первый раз была необходимость – набрала лишних килограммов. Тогда начало диеты далось мне с трудом, очень кушать хотелось, но, перетерпев, ближе к концу курса порции стали казаться прямо огромными. В результате избавилась аж от 12 кг! А вот второй раз вернулась к этой диете через год именно для того, чтобы еще раз оздоровить свой организм, а не из-за того, чтобы похудеть. Поскольку уж очень понравилось свое самочувствие во время раздельного питания и после. Советую попробовать!
Вишенка: Пробовала эту диету очень давно, но до сих пор помню последствия. Нашла ее у мамы в блокноте, смотрю, столько продуктов разрешается, и решила попробовать. Тогда о разгрузочных днях я не знала и просто чередовала белковые и углеводные дни, 2 на 2. В результате, очень сильно похудела – при росте 167 см стала весить 50 кг! Сбросила, в общем, килограмм 5, постройнела, а от вопросов подружек дать им рецепт диеты отбоя не было. Но потом началось! После диеты у меня, почему-то, начался настоящий жор! Я могла кушать целый день и огромными порциями: первое, второе, третье и компот. Вначале я не обращала внимания на то, что у меня трусятся руки по утрам – думала, потому что не позавтракала, на то, что появился запах изо рта – даже не предполагала связывать это с перенесенной диетой. В итоге, обжираясь, постоянно чувствовала тяжесть в желудке, он начинал болеть, потом левый бок, правый, а, в конце концов, стали выпадать волосы. Набрала в весе больше, чем потеряла и всего за неделю.
В принципе, все закончилось хорошо. Вес я сбросила, но пришлось питаться, как при гастрите. Здоровье вроде бы восстановилось, но рекомендовать английскую диету никому не стану. Слишком уж она строгая и чревата такими срывами, как случился у меня!
Тиара: Очень тяжело переношу любую диету, даже популярную Японскую у меня не получилось одолеть. А вот с Английской все получилось! Плюсы диеты: легко переносится и можно соблюдать и во время работы, и во время учебы и т.д. Минусы: слишком длинная (как для меня) и нельзя кушать сладкого. Мой совет: если вдруг нарушите диету, сделайте следующий день разгрузочным, а потом начинайте с того дня, на котором закончили – конечно, это крайний случай. Ну не для кого не секрет, что, включив в этот период физические упражнения, эффекта будет больше. Я, например, каждый день по утрам делала обычную 10-минутную зарядку, а вечером – 20 минут крутила обруч перед телевизором. Результат на фото.
На этом английская диета 21 день отзывы и результаты можно считать рассмотренными, так что выбор садиться или нет на эту диету уже за вами!
Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!
Комментировать